Kundalini online 2026

Ranná sadhana (Morning Sadhana)

1. Mačka–krava (Cat & Cow) – na prebudenie chrbtice
2. Ľavá noha hore + koleno k nosu
3. Pravá noha hore + koleno k nosu
4. Na kolenách – chyť lakte a hojdaj sa zo strany na stranu
5. Na kolenách, ruky v Gyan mudre – rotácia
→ nádych doľava, výdych doprava
6. Flexia chrbtice (Spinal Flex) – ruky na kolenách
7. Stoj – predklony (Front bends)
→ dlane hore k nebu a dole k zemi
8. Visiaci predklon (Hanging down forward bend)
9. Sed – nohy vystreté dopredu
→ nádych jedna noha, výdych druhá
10. Drž palce na nohách (v predklone)
→ nádych hore, výdych dole dopredu
→ chrbát drž rovný
11. Motýlik (Butterfly) – chodidlá spolu
→ dlhé hlboké dýchanie
12. Hrudník k chodidlám (Chest to feet)
13. Na chrbte – chyť päty
→ zdvíhaj panvu hore a dole
14. Ľavé koleno k bruchu
→ nádych ľavá, výdych pravá
→ vnímaj hlas, zvuky, tep srdca
14+. Hojdanie na chrbte ako malé dieťa
15. Kobra (Kobra pose)
→ dych ohňa (Breath of Fire)
16. Zostaň v kobre
→ nádych stred, zadrž
→ pozri cez ľavú pätu, potom pravú
17. Pozícia dieťaťa (Baby pose)
→ ruky vo vzduchu za chrbtom
18. Jednoduchý sed (Easy pose)
→ jemné rotácie chrbtice
19. Krúženie ramenami v sede
20. Krčenie ramien (Shoulder shrugs)
21. Krúženie krkom (Neck rolls)
→ vnímaj, ako sa cítiš
22. Na kolenách – dlane spolu
→ pumpovanie hore a dole (cca 45°)
23. Prepletené prsty – ruky nad hlavou
→ dych ohňa (Breath of Fire)
24. Jednoduchý sed – tichá meditácia
→ nádych: Sat
→ výdych: Nam