Čo sa deje s telom?

36-hodinový pôst môže byť silným nástrojom na reset metabolizmu, spaľovanie tuku, vyladenie chutí a zvýšenie energie. Ako jogín a milovík pravdy krásy a umenia sa vnútorne transformovať a regenerovať som osobne zažil transformačné účinky 36-hodinového pôstu po tom, čo otrava jedlom narušila zdravie môjho čreva. Na základe vlastnej cesty, rozsiahleho štúdia a praktizovania aj vedenia klientov som načrtol päť odlišných fáz, ktorými naše telo prechádza počas 36-hodinového pôstu. Tento rozpis odhaľuje vedu za pôstom a jeho vplyv na naše telo.

Prečo 36-hodinový pôst?

Na rozdiel od kratších pôstov nás 36-hodinový pôst posúva do stavu, ktorý väčšina ľudí prehliada. Aktivuje bunkové procesy ako autofágia a ketóza, ktoré sú v nečinnosti, keď neustále jeme. Tento sprievodca nás prevedie tým, čo sa deje, podložené vedou, ako pôst môže resetovať signály hladu, optimalizovať hormóny a transformovať náš metabolizmus.

Upozornenie: Pred začatím 36-hodinového pôstu je vhodné poradiť sa s lekárom, najmä v prípade tehotenstva alebo dojčenia, pri poruchách príjmu potravy v minulosti, pri cukrovke (najmä 1. typu), kardiovaskulárnych ochoreniach, podvýžive alebo výrazne nízkej hmotnosti, ako aj pri užívaní liekov, ktoré si vyžadujú príjem potravy.

Fáza 1 (0–12 hod)

Vyčerpanie glykogénu

Prechod z nasyteného stavu

Po poslednom jedle zostáva telo v „nasýtenom stave“. Hladiny inzulínu sú zvýšené a tráviaci systém spaľuje glukózu z posledného jedla. Naše telo ukladá 400–500 g glykogénu vo svaloch a 100–200 g v pečeni, čo zodpovedá približne 1 600–2 000 kalóriám uloženej energie. Inzulín začína klesať, keď trávenie ustupuje.

Začiatok metabolického posunu

Vaše telo si uvedomí, že neprichádza viac jedla, a začína rozkladať glykogén v pečeni procesom nazývaným glykogenolýza. Štúdia z roku 2019 v Cell Metabolism ukazuje, že glykogén sa vyčerpáva rýchlosťou 10–15 g za hodinu, pričom do 8. hodiny spálite 80–120 g. Pulzy rastového hormónu (GH) sa zvyšujú, čím podporujú metabolizmus zvýšením syntézy bielkovín a rozkladom tukov (lipolýza). Pôst zvyšuje GH 2–3-násobne, najmä počas spánku.

Hry hladu

Do zhruba 12. hodín je glykogén v pečeni vyčerpaný na 60–70 % a hormón hladu ghrelín stúpa o 30–40 % nad základnú úroveň, čo niekedy spôsobuje kŕče v žalúdku. Toto je skôr psychologické než nebezpečné a naše telo je v bezpečí.
Štúdia z Univerzity Južnej Kalifornie ukazuje, že prekonanie 12. hodiny výrazne znižuje hlad. Citlivosť na inzulín sa zlepšuje o 15–20 % cez noc (Nature Medicine, 2020), čím sa pripravuje pôda pre metabolickú efektivitu.

Fáza 2 (12–18 hod)
Metabolický posun

Bod bez návratu

Naše telo prechádza zo spaľovania cukru na spaľovanie tuku, čo sa nazýva metabolický posun. Glykogén v pečeni klesne na 20–30 g a enzýmy spaľujúce tuk, ako je karnitín palmitoyltransferáza (CPT-1), sa zvyšujú o 35 % (Journal of Applied Physiology). To preprogramuje naše telo na efektívne spaľovanie tuku.

Začiatok produkcie ketónov

S takmer vyčerpaným glykogénom začína pečeň proces beta-oxidácie, ktorý rozkladá tuky na ketóny (acetoacetát, beta-hydroxybutyrát, acetón). Hladina ketónov v krvi stúpa na 0,5–1 mmol, čo je úplný metabolický posun. Ketóny poskytujú o 25 % viac energie na jednotku kyslíka ako glukóza (Podľa výskumov na Johns Hopkins University), čím zásobujú mozog cez monokarboxylátové transportéry. To vysvetľuje duševnú jasnosť, ktorú mnohí hlásia. Prekvapivo sa hlad znižuje, pretože telo šetrí energiu a zameriava sa na uložený tuk.

Fáza 3 (18–24 hod)

Ketóza a aktivácia autofágie

Nárast množstva ketónov

Produkcia ketónov stúpa o 400–500 %, pričom hladiny v krvi dosahujú 1,5–2 mmol (nutričná ketóza). Mozog získava 60–70 % svojej energie z ketónov, čo je pozoruhodný posun od závislosti na glukóze. To zvyšuje odolnosť a efektivitu.

Autofágia na plné obrátky

Autofágia, bunkové čistenie tela, sa zvyšuje o 300–400 %. Poškodené bielkoviny a organely sa recyklujú na palivo. Proteín mTOR, ktorý potláča autofágiu, klesá o 50 % (Cell). Rastový hormón stúpa 5-násobne u mužov a 14-násobne u žien (University of Virginia), čím chráni svaly a urýchľuje stratu tuku. Citlivosť na inzulín sa zlepšuje o 30–40 %, čo zefektívňuje využitie živín po pôste.

Fáza 4 (24–30 hod)

Metabolická transformácia

Maximálna oxidácia tuku

Spaľovanie tuku vrcholí na úrovni 160 mg/min, čo je takmer trojnásobok oproti sýtemu stavu (Yale, 2019). Hladiny ketónov v krvi dosahujú 2–3,5 mmol, ďaleko od nebezpečných úrovní (15–20 mmol). Váš respiračný kvocient (RQ) klesá na 0,7–0,75, čo naznačuje takmer čisté spaľovanie tuku – ekvivalent 2–3 hodín mierneho cvičenia, kým odpočívate.

Vrchol regenerácie buniek

Markery autofágie, ako LC3-II, stúpajú o 300–400 %, zatiaľ čo P62 (bunkový odpad) dramaticky klesá. Neurónová autofágia v mozgu stúpa o 400 % (PMC), čím znižuje riziko neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba, odstraňovaním proteínových usadenín. Faktor odvodený z mozgu (BDNF), „zázračný rast“ pre neuróny, stúpa o 200–300 %, čím podporuje rast nových mozgových buniek a posilňuje neurónové spojenia.

Fáza 5 (30–36 hod)

Reset a zotavenie

Vrchol metabolickej flexibility

Naše mitochondrie pracujú na vrcholnej efektivite, pričom mitochondriálna biogenéza stúpa o 40 %¹. Telo plynulo prepína medzi zdrojmi paliva, stav nazývaný metabolická flexibilita. Rastový hormón a citlivosť na inzulín zostávajú zvýšené, čím chránia svaly a optimalizujú využitie živín.

¹ Podľa výskumov Harvard University (Harvard Medical School).

Príprava na opätovné jedlo

Náš tráviaci systém, ktorý je v resetovacom režime viac ako 30 hodín, začína produkovať malé množstvá tráviacich enzýmov v očakávaní jedla, riadené cirkadiánnym rytmom. Ketóny poskytujú stabilnú energiu, čím zvyšujú duševnú jasnosť. Naše telo je pripravené efektívne využiť živiny, keď prerušíme pôst.

Prerušenie pôstu

Kritické okno

Po 36 hodinách je náš tráviaci systém citlivý. Po pôste začíname malým jedlom s 300–400 kalóriami z ľahko stráviteľných potravín, ako je kostný vývar alebo dusená zelenina. Vyhnite sa prejedaniu, pretože náš žalúdok sa zmenšil a signály sýtosti sú zvýšené. Vysoká citlivosť na inzulín znamená, že aj malé množstvo sacharidov vyvolá silnú anabolickú odozvu, preto uprednostnite živiny pred pôžitkom.

Výhody 36-hodinového pôstu

• Metabolický reset: Trénuje telo na efektívne spaľovanie tuku.
• Bunkové čistenie: Autofágia odstraňuje poškodené bielkoviny a znižuje riziko chorôb.
• Hormonálna optimalizácia: Zvyšuje rastový hormón, zlepšuje citlivosť na inzulín.
• Zdravie mozgu: Zvyšuje BDNF, zlepšuje duševnú jasnosť.

• Zníženie zápalu: Znižuje zápalové markery na 72–96 hodín po pôste.

Kedy je vhodné zvážiť 36-hodinový pôst

• Tehotné alebo dojčiace ženy
• Osoby s anamnézou porúch príjmu potravy
• Ľudia s cukrovkou typu 1
• Osoby s kardiovaskulárnym ochorením (bez lekárskeho dohľadu)
• Jednotlivci užívajúci lieky vyžadujúce jedlo
• Deti a dospievajúci
• Výrazne podvýživené osoby

36-hodinový pôst je nástroj na reset metabolizmu, spaľovanie tuku a zlepšenie bunkového zdravia. Podložený vedou a mojou skúsenosťou s vedením klientov, táto cesta odomyká prirodzenú odolnosť nášho tela. Vyskúšajte to pod správnym vedením a dajte mi vedieť v komentároch: Aký je najdlhší pôst, ktorý ste absolvovali, a aké výsledky ste videli? Ak ste pripravení transformovať svoje zdravie, zvážte spoluprácu.

Pôst je starodávna praktika prítomná vo väčšine náboženstiev, ktorá spája ľudí naprieč kultúrami. Či už ide o Veľký pôst v kresťanstve, Ramadán v islame, Jom Kippur v judaizme, alebo Ekadashi v hinduizme, pôst podporuje sebakontrolu, očistu tela a mysle a hlbšie spojenie s duchovnom. Každé náboženstvo ho praktizuje inak počnúc od úplného pôstu bez jedla a vody až po obmedzenie určitých potravín ale všetky zdôrazňujú jeho prínosy pre fyzické zdravie, mentálnu jasnosť a duševnú rovnováhu.

Od roku 2016 praktizujem Ekadashi a mám s tým výborné skúsenosti. Tieto dni, ktoré vychádzajú na jedenásty deň po nove a splne podľa lunárneho kalendára, sú skvelou príležitosťou pre každého, kto chce pracovať na sebe či už fyzicky, mentálne aj duchovne. Nie je to o náboženstve, ale o jednoduchom a efektívnom spôsobe, ako sa zharmonizovať a nabrať energiu.

Metafora z Malého princa
Pôst je ako cesta Malého princa na jeho malú planétu, kde starostlivo čistí sopky a vytrháva baobaby, aby udržal poriadok. Rovnako 36-hodinový pôst čistí telo a myseľ od „baobabov“ – nahromadených toxínov, zlozvykov a mentálneho chaosu. Ako Malý princ, ktorý sa stará o svoju ružu s láskou a trpezlivosťou, pôst vás učí venovať čas sebe, objavovať vnútornú silu a nachádzať rovnováhu v jednoduchosti. Je to tichá cesta k obnove, ktorá vás zanechá sviežejšími a silnejšími, pripravenými rozkvitnúť.

Čo je Ekadashi?
Ekadashi sú dni, keď lunárne cykly podporujú očistu tela a mysle. V joge a ájurvéde sa vníma, že pôst a jednoduché praktiky v tieto dni pomáhajú detoxikovať organizmus, zlepšiť sústredenie a posilniť sebadisciplínu.

Ekadashi je skvelý spôsob, ako pracovať na sebe. Pôst, či už úplný alebo čiastočný, uľahčuje trávenie a podporuje očistu tela. Meditácia a oddych od rozptýlení, ako sú sociálne siete, upokojujú myseľ a prinášajú jasnosť. Tieto dni sú pozvánkou venovať čas sebe a svojim cieľom. Začnite jednoducho: vynechajte obilniny, strukoviny, cibuľu a cesnak, jedzte ovocie, orechy či pohánku, a ak ste nováčik, pite vodu alebo šťavy. Robte jemné jogové cviky, ako Surya Namaskar, a krátku meditáciu s dychovým cvičením, napríklad Nadi Shodhana. Spomaľte, relaxujte alebo čítajte niečo inšpiratívne. Ráno začnite dychovým cvičením, cez deň robte ľahké aktivity a večer meditujte. Pôst ukončite nasledujúce ráno ľahkým jedlom.
Je to jednoduchý „reset“ dvakrát do mesiaca, ktorý odporúčam každému, kto chce nájsť rovnováhu.

Ekadaši dni a fázy Mesiaca do konca 2025

🌑 17. september 2025 (streda)
🌗 3. október 2025 (piatok)
🌓 17. október 2025 (piatok)

🌕 1. november 2025 (sobota)
🌗 15. november 2025 (sobota)
🌑 1. december 2025 (pondelok)
🌓 15. december 2025 (pondelok)
🌕 30. december 2025 (utorok)

Tip: Začnite s čiastočným pôstom a sledujte, ako sa cítite. Ak máte zdravotné obmedzenia, poraďte sa s lekárom alebo ájurvédskym odborníkom. Pre presné dátumy vo vašej časovej zóne odporúčam skontrolovať kalendár (napr. Drik Panchang). https://www.drikpanchang.com/

Ekadashi je jednoduchý spôsob, ako sa zosúladiť s prírodnými cyklami a pracovať na sebe vnútorne.

Ekadaši dni – 2026 - Slovensko

🌓 14. január 2026 (streda)
🌗 28. január 2026 (streda)
🌕 13. február 2026 (piatok)
🌑 27. február 2026 (piatok)
🌓 14. marec 2026 (sobota)
🌕 28. marec 2026 (sobota)

🌗 13. apríl 2026 (pondelok)
🌑 27. apríl 2026 (pondelok)
🌓 13. máj 2026 (streda)
🌕 26. máj 2026 (utorok)
🌗 11. jún 2026 (štvrtok)
🌑 25. jún 2026 (štvrtok)

🌓 11. júl 2026 (sobota)
🌕 24. júl 2026 (piatok)
🌗 8. august 2026 (sobota)
🌑 23. august 2026 (nedeľa)
🌓 7. september 2026 (pondelok)
🌕 22. september 2026 (utorok)

🌗 6. október 2026 (utorok)
🌑 21. október 2026 (streda)
🌓 4. november 2026 (streda)
🌕 20. november 2026 (piatok)
🌗 4. december 2026 (piatok)
🌑 19. december 2026 (sobota)