Nabhi Kriya, Meditácia - Adi Shakti
Pranayama Vnútorné hodnotenie
Viď zázrak vo všetkom. Viď príležitosť vo všetkom. Viď milosť vo všetkom. S týmto vedomím kráčaj životom veľmi ladne.
Poznanie svojej vnútornej rovnováhy
Sadni si do jednoduchého sedu so zatvorenými očami, pozornosť smeruj na bod tretieho oka.
Prines dlane spolu do pozície v strede hrudníka. Posuň ľavú ruku nahor tak, aby bola vyššie než pravá, pričom ľavá dlaň smeruje doprava. Pravá dlaň smeruje doľava a dotýka sa ľavej ruky tesne pod zápästím.
Dýchaj čo najdlhšie a najpomalšie. 3–11 minút.
Poznanie svojej vnútornej projekcie
Sadni si do jednoduchého sedu so zatvorenými očami, pozornosť smeruj na bod tretieho oka.
Palce zahákni do priehlbín na oboch stranách koreňa nosa. Pomaly spoj dlane, od spodnej časti dlaní smerom nahor, až sa na konci dotknú aj prsty.
Drž túto pozíciu. Dýchaj čo najdlhšie a najpomalšie. 3–11 minút.
Poznanie svojej vnútornej sily
Sadni si do jednoduchého sedu so zatvorenými očami, pozornosť smeruj na bod tretieho oka.
Dýchaj čo najdlhšie a najpomalšie. Polož pravú ruku na ľavú v oblasti srdca a tlač tak silno, ako dokážeš, pričom tlak udržiavaj počas celej meditácie.
3–11 minút.
Nabhi Kriya
1. Ľahni si na chrbát. S nádychom zdvihni pravú nohu do 90 stupňov, s výdychom ju spusti dole. Opakuj s opačnou nohou. Pokračuj v striedavom zdvíhaní nôh, dych udržuj hlboký a silný po dobu 10 minút.
2. Bez zastavenia začni zdvíhať obe nohy do 90 stupňov s nádychom a spúšťať ich s výdychom. Natiahni ruky rovno hore smerom k stropu, dlane smerujú k sebe. Ruky drž stabilné pre rovnováhu a energiu. Pokračuj 5 minút.
3. Pritiahni kolená k hrudníku. Obopni ich rukami a drž. Hlavu nechaj uvoľnene položenú. Oddychuj v tejto pozícii 5 minút.
4. Z predchádzajúcej pozície sa s nádychom otvor ruky do strán na zem a natiahni nohy do uhla 60 stupňov. S výdychom sa vráť do pôvodnej pozície. Pokračuj 15 minút.
5. Ľahni si na chrbát. Prived ľavé koleno k hrudníku a drž ho oboma rukami. Začni rýchlo zdvíhať pravú nohu do 90 stupňov a spúšťať ju na zem. Vydychuj, keď noha ide dole, nadýchni sa, keď ide hore. Pokračuj 1 minútu.
Potom vymeň nohy na 1 minútu. Zopakuj celý cyklus pre obe nohy ešte raz.
6. Postav sa rovno. Zdvihni ruky nad hlavu tak, aby sa dotýkali uší. Prehni prsty dozadu, aby dlane smerovali k nebu. S výdychom sa predkloň a dotkni sa zeme dlaňami. Počas predklonu drž ruky vystreté nad hlavou a pri ušiach. S nádychom sa zdvihni. Rob to veľmi pomaly s hlbokým dychom. Pri výdychu aplikuj mulabandhu (zámok koreňa). Pokračuj 2 minúty, potom zrýchli tempo na ďalšiu 1 minútu.
7. Úplne sa uvoľni alebo medituj 10 až 15 minút.
Komentár:
Táto zostava sa zameriava na rozvoj sily v oblasti pupka. Časy uvedené pri jednotlivých cvičeniach sú pre pokročilých. Na začiatok začni s 3 až 5 minútami pri dlhších cvičeniach.
Cvičenie „1“ pôsobí na dolné trávenie.
Cvičenie „2“ na horné trávenie a solar plexus.
Cvičenie „3“ uvoľňuje plyny a relaxuje srdce.
Cvičenie „4“ posilňuje magnetické pole a otvára pupočné centrum.
Cvičenie „5“ nastavuje bedrá a spodnú časť chrbtice.
Cvičenie „6“ pôsobí na celú chrbticu, miechovú tekutinu a auru.
Adi Shakti (Kundalini Bhakti mantra)
Aadi Shaktee, Aadi Shaaktee, Aadi Shaktee, Namo, Namo
Sarab Shaktee, Sarab Shaktee, Sarab Shaktee, Namo Namo
Pritham Bhaagavatee, Pritham Bhaagavatee, Pritham Bhaagavatee, Namo, Namo
Kundalini Maata Shaktee, Maata Shaktee, Namo, Namo
Klaniam sa prvotnej sile.
Klaniam sa všadeprítomnej sile a energii.
Klaniam sa tvorivej energii.
Klaniam sa tvorivej sile kundalini, zdroju života.
Pozícia:
Sadni si vzpriamene do sedu so skríženými nohami. Zdvihni obe ruky rovno nad hlavu. Urob päsť, palce sú vo vnútri a dotýkajú sa výbežkov Merkúra pri koreňoch malíčkov. Prsty obopni okolo palcov. Rytmicky s mantrou jemne stláčaj a uvoľňuj prsty, ruky sa otvárajú len veľmi mierne. Vťahuj „nebesá“ do seba.
Oči:
Oči sú zatvorené.
Mantra:
Spievaj Kundalini Bhakti mantru „Adi Shakti“ od Gurudass Kaur.
Čas:
Pokračuj 31 minút.
Na záver:
Zhlboka sa nadýchni, zadrž dych, spevni päste okolo palcov a natiahni ruky aj chrbticu. Vydýchni a uvoľni sa.
Komentár:
Táto meditácia ti prinesie sebakontrolu. Človek, ktorý vníma, je schopný riadiť svoj život, svoje prostredie aj svoj vlastný nekonečný vesmír. S tvojím životom nie je nič v neporiadku. Máš všetky predpoklady pre prosperitu a šťastie, ale potrebuješ sa naučiť komunikovať plynule, priamo, s jasnou projekciou, láskavo aj rozhodne.
Toto cvičenie vytvára univerzálny tok komunikácie, ktorý rozpúšťa ochrany a bariéry. Keď držíme palce v pästiach, pracujeme s egom a postupne ho prekonávame, aby sme sa mohli ľahšie dostať do bodu šúnjatá, bodu nuly. Keď sa dostaneme do tohto bodu, vesmír môže cez nás voľne prúdiť.
Sat Nam Wahe Guru