Lekcie osobne

Adresa

Saibhang Klub, Robotnícka 9, Zlaté Moravce, 953 01

Termíny v apríli 2026:

Utorok / Štvrtok
17:00 – 18:30

plus 15 minút na čaj
Začíname vo štvrtok 2. apríla krátko po splne 🌕
v čase, keď je toho v nás prirodzene viac viditeľné

Štvrtok 2. 4.

Utorok 7.4.
Štvrtok 9.4.

Utorok 14.4.
Štvrtok 16.4.

Utorok 21.4.
Štvrtok 23.4.

Utorok 28.4.
Štvrtok 30.4.

Príspevok a podpora priestoru

Tento priestor je založený na vzájomnosti a je podporovaný dobrovoľnými, členskými príspevkami a darmi v rámci OZ Relax a šport.

Podpora môže mať rôznu formu a to jednorazovo, týždenne, mesačne alebo aj dlhodobejšie (napríklad na 3 mesiace, pol roka či rok).

Jednorazové príspevky sa najčastejšie pohybujú okolo 8 – 15 €,
mesačná podpora zvyčajne v rozmedzí 50 – 90 €.

Uvedené rozmedzie je orientačné a vychádza z doterajšej skúsenosti.
Ak potrebuješ individuálnu dohodu, ozvi sa.

Fio banka
OZ Relax a šport

IBAN: SK09 8330 0000 0029 0074 0214

Ako prebieha prax

Na začiatku je práca s dychom, ktorá pripraví telo aj nervový systém.

Potom nasleduje zostava cvikov (kriya), presná sekvencia zameraná vždy na konkrétnu časť tela alebo energetické centrá (čakry).

Po cvičení prichádza šavásana (8–12 minút), kde má telo priestor uvoľniť sa a integrovať to, čo sa otvorilo.

Na záver je meditácia, ktorá pomáha ukotviť pozornosť a prehĺbiť vnútorné vnímanie.

Popri upokojení nervového systému zároveň posilňuje telo, buduje silu svalov, šliach aj väzov a podporuje celkovú stabilitu a vitalitu.

Praktická informácia:
Prosím, príďte aspoň 10 minút pred začiatkom, aby sme mohli začať v pokoji.
Karimatky aj deky sú k dispozícii na mieste.

Prečo to robiť

Joga pomáha „vypnúť“ to, čo sa v neurovede nazýva default mode network je to sieť v mozgu, ktorá je aktívna vtedy, keď premýšľame, hodnotíme, analyzujeme…

Je to tá časť nás, ktorá často beží automaticky.

Uvedomil som si, že ak niečomu chcem hlbšie porozumieť, potrebujem to žiť a zdieľať.
Joga je pre mňa návrat k spojeniu so sebou, s telom, s dychom, a prirodzene aj s ostatnými. Je súčasťou môjho života a rád ju posúvam ďalej.

Raasti

Význam slova

Saibhang je z jazyka gurmukhí a jeho význam
Sai / Sway – sám, zo seba
Bhang – existujúce samo zo seba, bez začiatku a bez príčiny

Bytie, ktoré existuje samo zo seba bez začiatku a bez príčiny

Ak cítiš, že chceš zostať v kontakte, zdieľať, alebo len byť bližšie k tomu, čo sa tu deje, môžeš sa pridať do našej Signal skupiny.

Je to priestor, ktorý rešpektuje súkromie a jednoduchosť kontaktu.

Pridať sa môžeš tu:

Ak cítiš, že chceš zostať v kontakte, zdieľať, alebo len byť bližšie k tomu, čo sa tu deje, môžeš sa pridať do našej WhatsApp skupiny.

Pridať sa môžeš tu:

Kundalini joga je dynamický systém, ktorý kombinuje dych, pohyb, naťahovanie, jogové pozície, meditáciu, prácu so zvukom a rytmom, relaxáciu a meditáciu. Každá hodina obsahuje pranajámu, sekvenciu pozícií s konkrétnym účinkom, relaxáciu a meditáciu. Kundalini joga vznikla počas obdobia tantry a šakti v Indii v 6. storočí nášho letopočtu a vyvíjala sa stovky rokov prostredníctvom rôznych línií a učiteľov.
Kundalini joga prišla do Európy postupne v 60. a 70. rokoch 20. storočia.

Najväčší vplyv mala vlna učiteľov, ktorí začali šíriť indické tantrické a jogové tradície na Západe počas kultúrneho otvorenia po roku 1968. Kundalini joga sa v Európe etablovala cez komunitu učiteľov, ktorí priniesli prax z Indie, a postupne sa začala vyučovať v Nemecku, Francúzsku, Anglicku a ďalších krajinách.

Odvtedy sa stala súčasťou európskej jógovej kultúry najmä v podobe dynamickej práce s dychom, kriyami a meditáciami.

Do Severnej Ameriky bola prinesená v roku 1968. Keďže Kundalini joga zahŕňa širokú škálu cvičení a meditácií, dá sa prispôsobiť na podporu mnohých špecifických zdravotných oblastí.
Nie je postavená na tom, aby sme vedeli desať dokonalých pozícií. Je to o nervovom systéme, o dychu, o schopnosti cítiť telo zvnútra a nájsť v ňom miesto, kde sa môžeme oprieť o seba.

Kundalini joga pracuje s rytmom:
dych – pohyb – pozornosť – integrácia
Najskôr otvoríme priestor dychom, potom sa rozhýbe energia cez kriyu, a nakoniec sa všetko stíši v meditácii.

Otvorenie a uzavretie priestoru

Kundalini joga má svoj vlastný spôsob, ako otvoriť a uzavrieť priestor. Nie je to len formálny rituál. Je to jemné naladenie nervového systému, vytvorenie bezpečia a uvedomenie si, že vstupujeme do priestoru, ktorý je starší ako my. Každá lekcia sa začína a končí zvukom, ktorý upriamuje pozornosť dovnútra, spomaľuje vnútorný dialóg a vytvára v tele pocit ukotvenia.
V Kundalini joge má zvuk výnimočné miesto. Nie je to hudba ani spev v bežnom zmysle slova. Je to práca s vibráciou, ktorá sa dotýka nervového systému hlbšie, než dokáže myšlienka. Keď vytvoríme zvuk vlastným hlasom, vibruje nielen vzduch okolo nás, ale aj naše tkanivá, lymfa, fascie a priestor v hrudníku. Tieto vibrácie jemne stimulujú blúdivý nerv, najdlhší nerv parasympatika, ktorý upokojuje srdce, trávenie aj emocionálne centrá v mozgu. Preto sa pri mantre mení dýchanie, mäkne bránica a myseľ sa postupne stáva tichšou. Zvuk vytvára v tele vnútornú rezonanciu, ktorá nás vracia domov k rytmu, ktorý je prirodzene pokojný, prítomný a stabilný.

Hodina sa otvára posvätným chantom Ong Namo Guru Dev Namo. Tento zvuk znamená: „Skláňam sa pred vnútornou múdrosťou, ktorá ma vedie.“ Nejde o poklonu niekomu mimo nás, ale o návrat k vedomiu, ktoré vie, vníma, cíti a sprevádza. Vibrácia „Ong“ prebúdza kreativitu a životnú silu. „Guru Dev“ odkazuje na múdrosť srdca, na inteligenciu v tele, ktorá sa ozve vždy, keď sa stíšime. Chantovanie tejto mantry vytvára prechod medzi bežným svetom a vnútorným priestorom.

Po úvodnej mantre nasleduje ochranný a ukotvujúci chant Aad Gure Nameh, Jugaad Gure Nameh, Sat Gure Nameh, Siri Guru Devay Nameh. Táto sekvencia je známou „mangaláčaran“ mantrou. Jej podstata spočíva v tom, že sa človek odovzdáva múdrosti, ktorá ho presahuje, a zároveň ju cíti ako úplne prirodzenú súčasť seba. Tento chant vytvára vnútorný pocit bezpečia. Nervový systém sa vycentruje, zmäkne a otvorí. V tele vzniká priestor, v ktorom sa môže udiať proces či už je to pohyb, dych, meditácia alebo uvoľnenie emócie.

Vizualizácia svetla pri Mangalacharan Mantre

Mangalacharan Mantra patrí medzi základné ochranné mantry v kundalíni joge.
Jej štyri riadky vytvárajú priestor svetla okolo tela, ktorý podporuje pocit bezpečia, jasnosti a vedenia.
Svetlo je v tejto meditácii vnímané ako jemná, vedomá kvalita, ktorá sa objavuje v štyroch smeroch okolo nás.

Aad Guray Nameh

Svetlo naľavo predstavuje prvotné vedenie, intuície a múdrosť, ktorá nás sprevádza od začiatku cesty.
Je jemné, stabilné a vytvára pocit vnútornej rovnováhy.

Jugaad Guray Nameh

Svetlo za chrbtom.
Je to svetlo, ktoré chráni našu minulosť, náš príbeh a všetko, čo nás formovalo.
Predstavuje podporu, ktorá pôsobí naprieč časom a vytvára stabilné zázemie.

Sat Guray Nameh

Svetlo na pravej strane tela.
Je to svetlo pravdy, čistoty a jasnosti.
Prináša stabilitu, rovnováhu a vedomie správneho smerovania v prítomnosti.

Siri Guru Devay Nameh

Svetlo pred nami.
Je to svetlo vyššej múdrosti, ktoré otvára cestu dopredu.
Predstavuje vedenie, ktoré nás sprevádza bez tlaku, prirodzene a pokojne.

Po cvičení, dychu. kryie a meditácii prichádza uzatváranie priestoru.
Končíme piesňou Long Time Sun

May the long time sunshine upon you, all love surround you,
and the pure light within you guide your way on.
SK Preklad
Nech na teba dlho svieti slnko, nech ťa obklopuje láska,
a nech ťa čisté svetlo v tvojom vnútri vedie na tvojej ceste ďalej.

Je to požehnanie, ktoré smerujeme najprv sebe, potom všetkým naokolo. V jogovej tradícii to nie je iba „záver hodiny“, ale vedomé zapísanie skúsenosti do nervového systému. Slová tejto piesne vytvárajú jemný emočný afterglow a pocit, že niečo dobré, láskavé a pravdivé zostáva v nás aj po skončení cvičenia.

Úplným záverom je dlhé Sat Nam. Sat znamená pravda. Nam znamená identita alebo „to, čo som“. Keď chantujeme dlhé Sat Nam, je to výdych, ktorým nechávame telo zapamätať si kvalitu prítomnosti. Je to pozvánka, aby sme nežili z hluku mysle, ale z pravdy, ktorá je cítená v tele.

Takto sa priestor Kundalini jogy otvára a uzatvára zvukom, pozornosťou, vibráciou a návratom k sebe. Je to jednoduchý rituál, ktorý vytvára kontinuitu medzi tým, čo sa odohráva na podložke, a tým, čo nás čaká v každodennom živote.

Kundalini joga je o návrate k sebe.
O rozpamätaní sa na to, že telo je domovom, nie bojiskom.
Je o uvoľnení napätia, ktoré nosíme roky.
O dychu, ktorý sa konečne nadýchne až tam, kam dlhý čas nemohol.
O tichu, ktoré nie je prázdne, ale plné prítomnosti.

Ak sem prichádzaš prvýkrát vitaj.

Raasti
OZ Relax a Šport