Molekuly emócií
Molekuly emócií a ich náhrady
Naše telo a mozog komunikujú prostredníctvom chemických látok, ktoré prenášajú pocity radosti, pokoja, dôvery aj energie. Keď ich máme v rovnováhe, cítime sa dobre. Ak ich je však málo, mozog často hľadá skratky a náhrady, ktoré na chvíľu prinesú úľavu, no z dlhodobého hľadiska škodia.
Dopamín
Dopamín je molekula odmeny a motivácie. Uvoľňuje sa, keď sa niečo naučíme, dokončíme úlohu alebo zažijeme radosť z úspechu. Ak ho máme málo, siahneme po náhradách ako hazardné hry, sociálne siete, pornografia či drogy typu kokaín. Prudko zvýšia hladinu dopamínu, no po chvíli ju nechajú klesnúť ešte nižšie.
Serotonín
Serotonín je molekula pohody a stability. Prirodzene sa tvorí na slnku, pri pohybe, vďaka zdravej črevnej mikrobiote a pri pestovaní vďačnosti. Ak ho nemáme dosť, siahneme po alkohole, sladkostiach alebo antidepresívach, ktoré umelo zvyšujú jeho hladinu.
Oxytocín
Oxytocín je molekula lásky a dôvery. Zvyšuje sa pri objatiach, dotykoch, pohľade z očí do očí alebo v bezpečných vzťahoch. Ak ho chýba, človek často hľadá náhradu v pornografii, plytkých vzťahoch alebo v prehnanej potrebe pozornosti.
Endorfíny
Endorfíny sú prirodzené lieky proti bolesti, ktoré prinášajú aj pocit eufórie. Objavujú sa pri športe, smiechu, hudbe či tanci. Keď ich máme málo, siahneme po alkohole, opioidoch, extrémnom športe alebo po čokoláde a sladkostiach.
Adrenalín
Adrenalín spúšťa akciu, boj alebo útek. Zdravý pohyb či otužovanie sú prirodzené spôsoby, ako ho využiť. Ak však človeku chýba stimulácia, môže začať vyhľadávať konflikty, riskantné situácie alebo sa stáva závislým od práce a výkonu.
Kortizol
Kortizol je stresový hormón. Krátkodobo nám pomáha zvládnuť záťaž, no keď je jeho hladina príliš dlho vysoká, telo trpí. Niektorí ľudia si nevedome udržiavajú kortizol cez drámu, konflikty alebo nadmerný príjem kofeínu a opakovaných výkyvov hladiny cukru v krvi. Opakované výkyvy hladiny cukru v krvi môžu zvyšovať chuť na sladké tým, že aktivujú stresové hormóny, ako sú adrenalín a kortizol, ktoré sa snažia obnoviť dostatok energie pre mozog.
Každá molekula má svoju prirodzenú cestu, teda zdravé aktivity, ktoré podporujú rovnováhu, a zároveň svoju skratku, ktorou si ju mozog nahrádza. Skratky prinášajú krátkodobú úľavu, no z dlhodobého hľadiska spôsobujú problémy. Učiť sa dopĺňať tieto molekuly prirodzene je jednou z najlepších ciest k zdraviu a spokojnosti.
Emócia je ako poštár
Objaví sa vždy, keď sa v našom živote deje niečo dôležité. Niekedy zaklope jemne a inokedy búcha silno, aby sme si ho všimli. Poštár však so sebou nesie správu. Chceš si ju prečítať ?
Keď príde hnev, správa znie, že niekto prekročil naše hranice alebo sa deje nespravodlivosť. Keď príde smútok, správa hovorí, že sme stratili niečo, na čom nám záležalo, a potrebujeme si dať čas na precítenie. Keď príde strach, správa nás upozorňuje, že by sme mali byť opatrní a hľadať bezpečie. A keď príde radosť, správa nám ukazuje, že sa deje niečo dobré a stojí za to ísť tým smerom.
Mnohí ľudia sa snažia poštára vyhnať, pretože sa im nepáči, že nesie ťažké správy. No keď poštára ignorujeme, nikdy sa nedozvieme, čo nám prišiel povedať. Preto je múdre pustiť ho dnu, vypočuť si jeho odkaz a až potom sa rozhodnúť, čo s tým urobíme.
Kroky k vedomému prežívaniu emócií
- Všimni si, že emócia prišla.
- Precíť ju vo svojom tele.
- Zostaň s ňou prítomný.
- Spýtaj sa, čo sa ti snaží povedať.
Možno ti ukazuje nenaplnenú potrebu, prekročenú hranicu, stratu, pocit ohrozenia alebo ti pripomína, že túžiš po bezpečí, spojení, oddychu, autonómii či prijatí.
Nechaj ju dokončiť svoj prirodzený priebeh.