Nabhi Kriya
1. Ľahni si na chrbát. S nádychom zdvihni pravú nohu do 90 stupňov a s výdychom ju spusti dole. Opakuj s opačnou nohou. Pokračuj v striedavom zdvíhaní nôh, dych udržuj hlboký a silný po dobu 10 minút.
2. Bez zastavenia začni zdvíhať obe nohy do 90 stupňov s nádychom a spúšťať ich s výdychom. Natiahni ruky rovno hore smerom k stropu, dlane smerujú k sebe. Ruky drž stabilné pre rovnováhu a energiu. Pokračuj 5 minút.
3. Pritiahni kolená k hrudníku. Obopni ich rukami a drž. Hlavu nechaj uvoľnene položenú. Oddychuj v tejto pozícii 5 minút.
4. Z predchádzajúcej pozície sa s nádychom otvor ruky do strán na zem a natiahni nohy do uhla 60 stupňov. S výdychom sa vráť do pôvodnej pozície. Pokračuj 15 minút.
5. Ľahni si na chrbát. Prived ľavé koleno k hrudníku a drž ho oboma rukami. Začni rýchlo zdvíhať pravú nohu do 90 stupňov a spúšťať ju na zem. Vydychuj, keď noha ide dole, nadýchni sa, keď ide hore. Pokračuj 1 minútu.
Potom vymeň nohy na 1 minútu. Zopakuj celý cyklus pre obe nohy ešte raz.
6. Postav sa rovno. Zdvihni ruky nad hlavu tak, aby sa dotýkali uší. Prehni prsty dozadu, aby dlane smerovali k nebu. S výdychom sa predkloň a dotkni sa zeme dlaňami. Počas predklonu drž ruky vystreté nad hlavou a pri ušiach. S nádychom sa zdvihni. Rob to veľmi pomaly s hlbokým dychom. Pri výdychu aplikuj mulabandhu (zámok koreňa). Pokračuj 2 minúty, potom zrýchli tempo na ďalšiu 1 minútu.
7. Úplne sa uvoľni ľahni si alebo medituj v sede 10 až 15 minút.
Komentár:
Táto zostava sa zameriava na rozvoj sily v oblasti pupka. Časy uvedené pri jednotlivých cvičeniach sú pre pokročilých. Na začiatok začni s 3 až 5 minútami pri dlhších cvičeniach.
Cvičenie „1“ pôsobí na dolné trávenie.
Cvičenie „2“ na horné trávenie a solar plexus.
Cvičenie „3“ uvoľňuje plyny a relaxuje srdce.
Cvičenie „4“ posilňuje magnetické pole a otvára pupočné centrum.
Cvičenie „5“ nastavuje bedrá a spodnú časť chrbtice.
Cvičenie „6“ pôsobí na celú chrbticu, miechovú tekutinu a auru.
Sat Nam Wahe Guru