Pranajáma

Pránajáma pre aeróbnu kapacitu a efektivitu

Toto pránajámové cvičenie je navrhnuté na zlepšenie aeróbnej kapacity, výdrže a efektivity organizmu. Jeho sila spočíva v jednoduchosti, hĺbke dychu a intenzívnom zapojení chrbtice, ktoré povzbudzuje celý vnútorný systém.

Začni tým, že si sadneš do jednoduchého sedu s vystretou chrbticou. Uchop kolená rukami tak, aby bol trup stabilný, otvorený a pripravený na prácu s dychom. Nadýchni sa úplne a rozšír hrudník na maximum svojej prirodzenej kapacity. Počas nádychu neprisávaj vzduch neskôr a po nádychu sa nesnaž dych „púšťať“ predčasne. Cieľom je plný nádych a jeho plynulé udržanie v tele.

Jazyk umiestni za horné zuby tak, aby sa jemne dotýkal podnebia. Chrbticu uvoľni, ale dych drž vnútri. V tejto pozícii začni rýchlo pumpovať chrbticu dopredu a dozadu a pokračuj v tomto pohybe až dovtedy, kým už nedokážeš dlhšie držať dych. Vtedy plynulo vydýchni. Čas zadržania dychu postupne predlžuj, až kým nebudeš schopný udržať plný nádych približne jednu minútu.

Celé cvičenie pokračuje jedenásť minút. Ak sa rozhodneš pre najintenzívnejšiu, dvadsaťdva minútovú prax, odporúča sa rozdeliť ju na dve časti: najprv jedenásť minút, potom krátka pauza a následne ďalších jedenásť minút.

Toto dychové cvičenie je výnimočne účinné pri budovaní výdrže. Núti krv, aby výraznejšie „nasávala“ kyslík z pľúc, podporuje reorganizáciu a reguláciu srdcového svalu a stimuluje tlak v oblasti obličiek, pohlavných žliaz a nadobličiek. Plný nádych udržiavaný až do jednej minúty umožňuje, aby sa do krvného obehu dostalo optimálne množstvo kyslíka. Keď kyslíka nie je dostatok, mozog, orgány a žľazy nedokážu efektívne fungovať a ich systémy postupne slabnú, čo môže viesť k chorobám. Toto cvičenie preto pôsobí preventívne, regeneračne a posilňujúco.

Ak sa praktizuje denne jedenásť alebo maximálne dvadsaťdva minút, má schopnosť úplne prečistiť krvný obeh. Je to jednoduchá, no silná technika, ktorá podporuje vitalitu, rovnováhu vnútorných systémov a zdravú funkciu celého tela.