Strengthening the magnetic field
Popis
Zaujmi pohodlný sed…
Vyrovnaj chrbticu, jemne zatvor oči…
Nechaj svoje dlane odpočívať na kolenách, a uvedom si svoj dych.
S nádychom sa spoj s telom…
a s výdychom uvoľni všetko, čo už teraz nemusíš niesť.
Naladenie – Rub the palms
Začni trieť dlane o seba…
Cíť teplo, ktoré vzniká medzi nimi…
Jemne sa nalaď na energiu, ktorá sa prebúdza medzi tvojimi rukami…
Cíť magnetické pole, ktoré sa začína tvoriť – jemnú pulzáciu života.
Keď sa spojíš s týmto pocitom, spoj dlane pred srdce do mudry Namaste –
do Anjali Mudry.
Mantra na začiatok – Adi Mantra
Spoločne sa naladíme na línie učiteľov a múdrosti, ktoré cez Kundalini yogu prúdia ďalej.
Ong Namo Guru Dev Namo
Doslovný preklad slovo po slove (z Gurmukhi/Sanskritu)
Ong → Tvorivá energia kozmu (varianta "Om", ale s dôrazom na vibráciu tvorivej sily)
Namo → Klaniam sa / Pokorne sa ukláňam / Úcta (z "namaha" – moje poklony) Guru → Učiteľ / Múdrosť (ten, kto vedie z tmy do svetla; "gu" = tma, "ru" = svetlo)
Dev → Božský / Jemný / Priehľadný / Nebeský
Namo → Klaniam sa / Pokorne sa ukláňam
Klaniam sa nekonečnej tvorivej múdrosti, klaniam sa božskému učiteľovi vo mne.
Úvodná mantra kundalini jogy, ktorej zmysel ďaleko presahuje samotné slová. Doslovne vyjadruje úctu k tvorivej vibrácii vedomia (Ong) a vedomé otvorenie sa (Namo) princípu poznania, ktorý vedie z nevedomosti k svetlu (Guru), v jeho jemnej, božskej podobe (Dev). Vo voľnom preklade znamená: „S úctou sa ladím na tvorivé vedomie. S úctou sa ladím na vnútorného, božského učiteľa.“ Ide o jemné otočenie pozornosti smerom dovnútra.
Keď túto mantru čantujeme, vytvárame vnútorný postoj otvorenosti voči vlastnej vnútornej inteligencii. Na úrovni prežívania ide o vedomé spomalenie, ukotvenie dychu a postupné uvoľnenie mentálnej kontroly. Telo dostáva jasný signál prítomnosti a vnútornej regulácie.
Z pohľadu neurovedy má tento proces konkrétne účinky. Pomalé, rytmické čantovanie v kombinácii s hlbokým dychom aktivuje parasympatickú vetvu nervového systému, predovšetkým prostredníctvom vagového nervu. Dochádza k zníženiu stresovej reakcie, poklesu hladiny kortizolu a postupnému presunu z režimu „boj alebo útek“ do stavu bezpečia a regulácie. Zároveň sa synchronizuje dych, hlas a pohyb, čo podporuje integráciu medzi telom a mozgom a znižuje tzv. mentálny šum to je neustály tok myšlienok typický pre sympatickú aktiváciu.
Práve preto sa mantra spieva na začiatku. Vytvára bezpečný vnútorný priestor, v ktorom sa myseľ, telo a dych môžu zosúladiť. Nervový systém sa naladí na spoluprácu a človek sa prirodzene presúva z konceptuálneho myslenia do priameho prežívania. V tomto stave sa joga, meditácia či akákoľvek vedomá prax stáva dialógom s telom a vedomím, ktoré už samo vie, ako sa regulovať, liečiť a učiť.
Mangala Charan Mantra je ochranná mantra
Spievame trikrát ochrannú mantru, ktorá nás obklopí svetlom a vedomím počas celej praxe:
Ad Guray Nameh - prapôvodná múdrosť
Jugad Guray Nameh - Múdrosť všetkých čias
Sat Guray Nameh - Múdrosť Pravdy
Siri Guru Devay Nameh - Nekonečná múdrosť
Klaniam sa pôvodnému Učiteľovi, klaniam sa Múdrosti, ktorá bola vždy,
klaniam sa Pravde, ktorá nás vedie, klaniam sa najvyššiemu Učiteľovi vo vnútri.
Zadanie zámeru – Intencia (Sankalpa)
Teraz, keď si prítomný vo svojom dychu a srdci,
nech sa v tichu objaví tvoj zámer.
Čo chceš, aby táto prax priniesla?
Možno pokoj…
možno silu…
možno porozumenie alebo odvahu.
Nech je tvoja intencia ako semienko,
ktoré zasadíš do svojho vedomia.
Vnímaj, ako sa s každým nádychom tento zámer spája s tvojím telom…
a s každým výdychom rozširuje do priestoru okolo teba.
S nádychom ešte raz pocíť dlane pri srdci…
a s výdychom pošli vďaku do priestoru –
za telo, za dych, za túto chvíľu.
Closing Chant
May the Long Time Sun Shine Upon You
May the long time sun
shine upon you,
all love surround you,
and the pure light within you
guide your way on.
Sat Nam
(“Truth is my identity”)
Záverečný čant – Preklad do slovenčiny
Nech na teba ešte dlho svieti slnko,
nech ťa obklopuje láska zo všetkých strán
a nech čisté svetlo v tebe ťa
vedie na ceste ďalej.
Sat Nam
(„Pravda je moja identita“)
Pránajáma pre aeróbnu kapacitu a efektivitu
Toto pránajámové cvičenie je navrhnuté na zlepšenie aeróbnej kapacity, výdrže a efektivity organizmu. Jeho sila spočíva v jednoduchosti, hĺbke dychu a intenzívnom zapojení chrbtice, ktoré povzbudzuje celý vnútorný systém.
Začni tým, že si sadneš do jednoduchého sedu s vystretou chrbticou. Uchop kolená rukami tak, aby bol trup stabilný, otvorený a pripravený na prácu s dychom. Nadýchni sa úplne a rozšír hrudník na maximum svojej prirodzenej kapacity. Počas nádychu neprisávaj vzduch neskôr a po nádychu sa nesnaž dych „púšťať“ predčasne. Cieľom je plný nádych a jeho plynulé udržanie v tele.
Jazyk umiestni za horné zuby tak, aby sa jemne dotýkal podnebia. Chrbticu uvoľni, ale dych drž vnútri. V tejto pozícii začni rýchlo pumpovať chrbticu dopredu a dozadu a pokračuj v tomto pohybe až dovtedy, kým už nedokážeš dlhšie držať dych. Vtedy plynulo vydýchni. Čas zadržania dychu postupne predlžuj, až kým nebudeš schopný udržať plný nádych približne jednu minútu.
Celé cvičenie pokračuje jedenásť minút. Ak sa rozhodneš pre najintenzívnejšiu, dvadsaťdva minútovú prax, odporúča sa rozdeliť ju na dve časti: najprv jedenásť minút, potom krátka pauza a následne ďalších jedenásť minút.
Toto dychové cvičenie je výnimočne účinné pri budovaní výdrže. Núti krv, aby výraznejšie „nasávala“ kyslík z pľúc, podporuje reorganizáciu a reguláciu srdcového svalu a stimuluje tlak v oblasti obličiek, pohlavných žliaz a nadobličiek. Plný nádych udržiavaný až do jednej minúty umožňuje, aby sa do krvného obehu dostalo optimálne množstvo kyslíka. Keď kyslíka nie je dostatok, mozog, orgány a žľazy nedokážu efektívne fungovať a ich systémy postupne slabnú, čo môže viesť k chorobám. Toto cvičenie preto pôsobí preventívne, regeneračne a posilňujúco.
Ak sa praktizuje denne jedenásť alebo maximálne dvadsaťdva minút, má schopnosť úplne prečistiť krvný obeh. Je to jednoduchá, no silná technika, ktorá podporuje vitalitu, rovnováhu vnútorných systémov a zdravú funkciu celého tela.
Kryia
- Začni poklusom na mieste, ruky v gyan mudre, lakte vystreté do strán. Dýchaj ohnivý dych (breath of fire) a pokračuj 3 minúty.
- Nohy rozkroč na 3 chodidlá (asi 1 meter) od seba a zaujmi drep, pričom kolená smerujú von a boky dopredu.
Natiahni ruky rovnobežne so zemou, zápästia ohni tak, aby dlane smerovali von.
Drž pozíciu 3 minúty s ohnivým dychom.
3. Veterný mlyn. Postav sa naširoko, ruky vystreté do strán v úrovni ramien.
S výdychom spusti pravú ruku k ľavej nohe, natiahni ľavú ruku rovno hore a hlavu jemne zakloň smerom k oblohe. S nádychom sa vráť do pôvodnej polohy a s ďalším výdychom spusti ľavú ruku k pravej nohe.
Pokračuj 3 minúty.
- Pozícia Žaba (Frog pose).
Drepni si tak, aby sa päty dotýkali a boli nad zemou. Prsty rúk polož na zem medzi kolená. S nádychom vystieraj kolená a hlavu spusti medzi ruky. S výdychom sa vráť do pôvodnej pozície s hlavou smerujúcou dopredu.
Opakuj 30-krát.
5. Sadni si s vystretými nohami pred seba, dlane polož za chrbát na zem a mierne sa zakloň. Začni nádychom pri zdvihnutí ľavej nohy (koleno smerom k nosu). S výdychom ju polož späť. Potom nádychom zdvihni pravú nohu, výdychom spusti.
Pokračuj 3 minúty.
Ľahni si na chrbát, pritiahni kolená k hrudníku a uvoľni spodnú časť chrbta.
6. Motýliky (Butterflies).
Dotkni sa končekmi prstov zeme po stranách tela v pohodlnom sede.
S nádychom spoj chrbty rúk nad hlavou.
S výdychom sa vráť do pôvodnej polohy.
Pokračuj rýchlo po dobu 3 minút.
- Prejdi do prednej dosky (front platform pose)
Podopieraj váhu tela na končekoch prstov rúk a prstoch nôh.
Drž pozíciu s ohnivým dychom (breath of fire) po dobu 2 – 3 minút.
- Prejdi do kobry (cobra pose) a pokračuj v ohnivom dychu ďalšie 2 – 3 minúty.
- Potom sa s nádychom zdvihni do trojuholníka (triangle pose),
s výdychom sa vráť do kobry.
Pokračuj 2 – 3 minúty.
Meditácia na arcline a čistenie karmy
(z knihy The Master’s Touch od Yogi Bhajana, str. 208)
Sadni si do pohodlného sedu s vystretou chrbticou a s jemným zámkom krku (Jalandhár bandh).
Oči sú zatvorené.
Uvoľni lakte dolu popri tele a predlaktia vystri dopredu pred telo, dlane hore, prsty smerujú nahor. Dlane maj mierne zohnuté a polož ich pár centimetrov nad kolená.
Použi mantru Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Jio v sprievode hudby Giani Ji.
Pri každom „Wahe Guru“ a rovnako pri „Wahe Jio“ urob jeden celý pohyb. Naber pohybom dopredu, prehoď ruky cez svoje ramená a vráť sa späť do východzej polohy (približne 2 sekundy na jeden pohyb).
Zdvihni ruky hore, potom dozadu za hlavu, natiahni ruky a paže čo najďalej, akoby si naberal vodu a prehadzoval ju cez svoju arcline, cez svoje ramená, s jemným pohybom v zápästiach. Pohyb je pomalý a plynulý a ladne sa nesie spolu s rytmom hudby a mantry.
Pokračuj 31 minút.
Na ukončenie
Nadýchni sa a natiahni ruky dozadu čo najviac, až za hlavu. Poloha pri nádychu musí byť správna. Zadrž dych na 10–15 sekúnd.
Toto zopakuj 3-krát.
Potom vydýchni a uvoľni.
Komentár
Táto meditácia je určená pre arcline a na čistenie karmy, ktorá sa v nej nahromadila.
Zažiješ, čo „Wahe Guru“ skutočne znamená (neopísateľná radosť z prechodu z tmy do svetla). Je to ako gesto modlitby. Pamätaj, sila nekonečna je v tebe. Keď sa „Ja“ a Nekonečno spoja a prestane existovať dualita, ktorá ťa drží mimo reality, vplyv je úplne božský. Inak dualita vytvára obrovské utrpenie.
Čo je Arcline?
Arcline je jemné energetické pole, ktoré sa tiahne od ucha k uchu cez čelo – ako tenký oblúk alebo duchovná čelenka.
V Kundalini tradícii sa nazýva „siedma zlatá čakra“ alebo „most medzi srdcom a mysľou“.
Funkcie Arcline podľa Kundalini jogy
1. Ochrana
Chráni tvoju energiu pred chaosom, stresom, emočnou záťažou a tým, čo nie je tvoje.
2. Intuícia
Keď je arcline silná, máš jasnejšiu intuiciu, rýchlejšie nápady, vieš, čo je „áno“ a čo je „nie“.
3. Rovnováha mysle
Pomáha vyrovnávať emócie, reakcie, zjemňuje prehnané myslenie a obsesie.
4. Projekcia
Arcline je ako tvoje vyžarovanie – ako pôsobíš na ľudí, čo z teba cítiť, ako ťa vnímajú.
5. Regulácia stresu
Spája žľazy hypofýzy a šišinky – keď je slabá, človek je zahltený, reakčný alebo preťažený.
Meditation for the Arc Line & Clearing Karma
- posilňuje tvoju projekciu
- čistí karmické otlačky mysle
- znižuje emočné reakcie
- otvára jasnosť a vnútorný pokoj
- vyrovnáva hormonálny systém
- pomáha uvoľniť staré energetické vzorce
Je to veľmi silná meditácia, jedna z najznámejších v KY.