Zdravie a pohyb

7 veľkých mýtov o zdraví a pohybe

1. Cvičenie spôsobuje chudnutie
   Pravda je, že na chudnutie má oveľa väčší vplyv strava. Cvičenie hlavne pomáha udržať váhu po schudnutí.
2. Stačí lepšie liečiť choroby
   V skutočnosti je nedostatok pohybu jednou z hlavných príčin dnešných chorôb. Pravidelný pohyb (napr. 150 minút týždenne) výrazne znižuje riziko ochorení vrátane rakoviny.
3. Každý musí menej sedieť a spať presne 8 hodín
   Sedenie je prirodzené aj naši predkovia sedeli, ale prerušovali to pohybom. Väčšine ľudí stačí okolo sedem hodín spánku, nie fixných osem.
4. Musíš denne nachodiť 10 000 krokov
   Toto číslo vzniklo len marketingovo. Skutočné zdravotné prínosy sa často ustália pri 7–8 000 krokoch, podľa potreby človeka.
5. S vekom musí stúpať krvný tlak
   Vysoký tlak nie je nevyhnutný. Oveľa viac súvisí so životným štýlom takisto pohybom, stravou a celkovým životom.
6. Rakovina je nevyhnutná
   Mnohé druhy rakoviny sú spojené s prejedaním a neaktivitou, ktoré zvyšujú inzulín a zápaly. Životný štýl hrá veľkú rolu.
7. Musíme žiť presne ako naši predkovia
   Netreba kopírovať lovcov a zberačov. Dôležité je zaradiť pravidelný a prirodzený pohyb do moderného života a aj malé kroky robia veľký rozdiel.

„Ak vás zaujíma, ako pohyb podporuje mozog cez molekulu BDNF, prečítajte si aj náš článok o mozgovom hnojive BDNF.

Celé toto zhrnutie pochádza od Daniela E. Liebermana – profesora ľudskej evolučnej biológie na Harvarde.

Je autorom knihy:

Exercised: Why Something We Never Evolved to Do Is Healthy and Rewarding (2021)

V nej spojil vedecké poznatky z antropológie, biológie, neurológie a medicíny, aby vysvetlil:

Kniha vysvetľuje, prečo je pre nás prirodzené nemilovať cvičenie, pretože sme sa nevyvinuli na fitness, ale na prežitie. Ukazuje, čo pohyb reálne robí s telom a mozgom, aké mýty o cvičení a zdraví si moderná spoločnosť vytvorila a ako môžeme v dnešnom svete nájsť spôsob, aby bol pohyb liečivý a udržateľný.

Mám súcit s ľuďmi, ktorí si odvykli cvičiť a aktívne používať telo. Trvá určitý čas, kým si telo znovu nájde cestu k pohybu, pretože spočiatku neprichádza okamžitá odmena. Mozog je nastavený tak, že dopamín a pocit radosti z aktivity sa objavia až postupne, keď sa vytvorí nový návyk a systém začne reagovať.

Je to podobné ako učiť sa novému jazyku. Najprv je to namáhavé a vyžaduje si vedomé úsilie, ale po čase začne prichádzať prirodzený pôžitok a ľahkosť.

Pohyb prináša aj ďalšie benefity. Uvoľňuje stres, zlepšuje spánok, podporuje imunitu, reguluje náladu, zvyšuje odolnosť nervového systému a dáva pocit vnútorného spojenia so sebou.

A preto má význam pristupovať k sebe s trpezlivosťou a súcitom. Neporovnávať sa, nevyčítať si, ale skôr pozvať telo späť do života, krok po kroku.

Je to rovnováhe pohybu a oddychu – Relax a Šport.