Emócie ako správy

Emócie sú signály o našich potrebách, hodnotách a vnútornom stave.

Psychológia aj neuroveda ukazujú, že emócie nám pomáhajú orientovať sa v realite a evolučne podporujú prežitie, pretože vznikajú v častiach mozgu spojených s rýchlym vyhodnocovaním bezpečia a ohrozenia, ako je limbický systém.

Vedú nás k rozhodnutiam, k spojeniu so sebou aj s druhými. Antonio Damasio vo svojom výskume ukazuje, že bez emočných procesov by sme neboli schopní robiť ani základné rozhodnutia. Emócie nie sú prekážkou racionality, ale jej nevyhnutnou súčasťou. Emócie a racionalita spolupracujú a spoločne nám pomáhajú lepšie sa orientovať v živote.

Problém nevzniká v emóciách samotných, ale v tom, že sme sa často nenaučili ich čítať.

Črevo ako radar bezpečia

Telo vníma skôr než myseľ.

Črevo a nervový systém fungujú ako jemný radar bezpečia. Entrický nervový systém, často nazývaný „druhý mozog“, obsahuje milióny neurónov a neustále komunikuje s mozgom. Prostredníctvom vagového nervu sa v tele vysielajú signály a to buď smerom k pokoju, dôvere, empatii a spojeniu, alebo opačne k uzavretiu, boju či úteku.

Polyvagálna teória Stephena Porgesa opisuje, že tento proces prebieha automaticky. Nervový systém neustále vyhodnocuje, či sme v bezpečí, alebo v ohrození. Tento mechanizmus nazýva „neurocepcia“ je to schopnosť tela rozpoznať bezpečie ešte predtým, než si to uvedomí myseľ.

Nie je to niečo, čo si vedome vyberáme. Je to reakcia organizmu na to, ako bezpečne sa cíti.

Črevo nie je len orgán trávenia. Je to radar bezpečia.
Neustále sníma prostredie, vzťahy aj vnútorné stavy.

Bezpečie ako základ autenticity

Keď sa cítime v bezpečí, telo sa uvoľňuje. Dych sa prirodzene prehlbuje, svaly mäknú a pozornosť sa rozširuje. Obrany, ktoré sme si vytvorili, začínajú ustupovať.

Nervový systém nachádza oporu v regulácii.

Z pohľadu neurobiológie sa aktivujú oblasti spojené so sociálnym zapojením, empatiou a vedomým vnímaním, ako napríklad prefrontálna kôra a insula. V tomto stave máme väčší prístup k sebe aj k druhým.

A práve v tomto priestore sa začína objavovať autenticita. Objavuje sa jasnosť, odolnosť, schopnosť cítiť aj súcit.

Je to o druhých, alebo o mne?

Niekedy si všimneme myšlienku:
„Všetci okolo sú idioti.“

Na prvý pohľad to vyzerá ako opis reality.
Ale často je to obranný mechanizmus.

Keď je nervový systém zahltený, prirodzene sa zužuje naše vnímanie. Strácame prístup k empatii a komplexnosti. Svet sa zjednoduší na rýchle hodnotenia, ktoré nás majú ochrániť.

Ak by sme na chvíľu odložili túto nálepku, možno by sa objavila iná otázka:

Čo sa vo mne teraz naozaj deje?
Aký je môj vnútorný stav?

Emócia ako poštár

Emócia prichádza ako správa.

Niekedy zaklope jemne.
Niekedy silno.

Máme tendenciu poštára vyhnať. Potlačiť emóciu, odísť od nej alebo ju vysvetliť. Lenže keď vyženieme poštára, správu sa nedozvieme.

Pod podráždením, frustráciou alebo cynizmom sa často skrýva niečo jemnejšie. Potreba rešpektu. Potreba porozumenia. Túžba po spojení.

Za iróniou sa často skrýva túžba byť videný a prijatý, aj keď na to nemáme kapacitu hovoriť jemne.

Zastavenie ako prvý krok

Namiesto okamžitej reakcie môžeme urobiť niečo veľmi jednoduché.

Zastaviť sa.

Vnímať telo.

Výskum všímavosti (mindfulness) ukazuje, že už samotné pomenovanie emócie aktivuje regulačné centrá mozgu a znižuje aktivitu amygdaly, ktorá je spojená so stresovou reakciou.

Keď si položíme otázku:
Čo mi táto emócia hovorí?
Aká potreba za ňou stojí?

Vytvárame most medzi telom a vedomím.

Potreby pod povrchom

Emócie nás informujú o tom, či sú naše potreby naplnené alebo nie.

Keď potreby chýbajú, objavuje sa nepokoj, hnev, smútok alebo úzkosť.
Keď sú naplnené, prichádza uvoľnenie, radosť a pocit zmyslu.

Z pohľadu neurochémie sa pri pocite bezpečia a spojenia uvoľňujú látky ako oxytocín, ktoré podporujú dôveru a blízkosť. Naopak pri ohrození sa aktivujú stresové hormóny ako kortizol a adrenalín.

Nie je to náhoda. Je to jazyk tela.

Povahové črty ako stopy prežitia

To, čo dnes nazývame povahou, často vzniklo ako adaptácia.

Mnohé črty, ktoré si o sebe myslíme, že sú „negatívne“, boli kedysi inteligentnou odpoveďou na prostredie, v ktorom sme vyrastali. Nervový systém sa prispôsobil tomu, čo bolo potrebné na prežitie.

Perfekcionizmus, kontrola, uzavretosť alebo snaha vyhovieť – to všetko sú stratégie, ktoré mali svoj význam.

Moderné prístupy ako Compassionate Inquiry alebo somatická terapia ukazujú, že tieto vzorce nie sú chybou, ale formou inteligencie prežitia.

Flexibilita namiesto nálepiek

Tieto črty nie sú ani dobré, ani zlé.
Sú to mechanizmy.

Ich kvalita závisí od toho, či sú flexibilné, alebo rigidné.

Keď je náš nervový systém v rovnováhe, máme väčšiu kapacitu reagovať vedome, vnímať súvislosti a zostať v kontakte so sebou aj s druhými. Tento priestor sa v psychológii nazýva okno tolerancie je to stav, v ktorom dokážeme cítiť bez toho, aby sme boli zahltení, a zároveň zostať prítomní.

Keď sa dostaneme mimo tohto okna, buď sa aktivujeme (napätie, hnev, úzkosť), alebo sa naopak odpojíme (únava, otupenosť, stiahnutie). V týchto momentoch sa naše reakcie stávajú rigidnejšími a vraciame sa k naučeným vzorcom prežitia.

Práve vedomá práca s telom, dychom a pohybom pomáha toto okno postupne rozširovať.
Kundalini joga v tomto prináša konkrétnu skúsenosť kde sa nervový systém učí znova a znova nachádzať rovnováhu.

A čím širšie je naše okno tolerancie, tým viac priestoru máme pre vedomú voľbu namiesto automatickej reakcie.

Návrat k vedomiu

Keď začneme vnímať emócie ako správy a nie ako problém, niečo sa mení.

Reakcia sa mení na zvedavosť.
Napätie sa mení na vnímanie.
Automatizmus sa mení na vedomú voľbu.

A možno si v tom momente všimneš niečo jednoduché:

Ja nie som moja reakcia.
Ja nie som moja emócia.
Ja nie som to čo si myslím.

Je tu vnímanie.
Je tu všímanie.

A v tomto priestore sa začína objavovať sloboda.

Jeden prepojený systém

Téma emócií, tela a dychu sa dá uchopiť ako jeden prepojený systém, v ktorom sa stretáva skúsenosť človeka s jeho biológiou. To, čo nazývame emóciou, nie je len mentálny obsah. Je to telesný dej, ktorý vzniká ako reakcia nervového systému na vnútorné aj vonkajšie podnety. Telo tieto reakcie nesie, vyjadruje a zároveň cez ne komunikuje. V tomto kontexte môže byť užitočné pozerať sa na telo cez mapu čakier, nie ako na dogmatický systém, ale ako na orientačný jazyk pozornosti, ktorý pomáha lepšie vnímať, kde sa jednotlivé kvality prežívania odohrávajú.

Oblasť koreňa, spojená s panvou, nohami a spodnou časťou chrbtice, sa dotýka základného pocitu bezpečia. Keď je tento systém regulovaný, objavuje sa stabilita, ukotvenie a pocit, že človek môže byť v tele bez potreby neustálej ochrany. Keď je narušený, objavuje sa strach, napätie a tendencia k obranným reakciám. Dych v tejto oblasti prirodzene smeruje k spomaleniu a predĺženému výdychu, čím podporuje upokojenie nervového systému a návrat k pocitu bezpečia.

Nižšie brucho a oblasť panvy súvisia s prežívaním emócií ako takých. Ide o priestor pohybu, vzťahu a citlivosti. Emócie tu majú tendenciu prichádzať vo vlnách, meniť sa a potrebujú možnosť pohybu. Keď sú potlačené, objavuje sa stuhnutosť, hanba alebo odpojenie od vlastného prežívania. Keď majú priestor, vzniká plynulosť, radosť a schopnosť byť v kontakte so sebou aj s druhými. Dych v tejto oblasti podporuje rytmus a jemné vlnenie, ktoré pomáha emóciám prirodzene prechádzať telom.

Stred tela, najmä oblasť brucha a solar plexu, sa dotýka témy sily, identity a hraníc. Práve tu sa často prejavuje to, čo býva označované ako „pocit v čreve“. Táto oblasť úzko súvisí s tým, ako nervový systém vyhodnocuje bezpečie a ohrozenie. Môže byť zdrojom tlaku, hnevu alebo bezmocnosti, ale aj jasnosti, smeru a zdravej vôle. Práca s dychom tu môže byť aktivačná, no zároveň si vyžaduje citlivosť, aby energia neprechádzala do preťaženia, ale bola integrovaná ako vedomá sila.

Hrudník a oblasť srdca predstavujú miesto, kde sa regulácia mení na spojenie. Keď je táto oblasť otvorená a podporená, objavuje sa schopnosť cítiť vzťah, súcit, lásku a vďačnosť. Zároveň je to miesto, kde sa prirodzene objavuje smútok ako reakcia na stratu alebo odlúčenie. Dych smerujúci do hrudníka podporuje rozšírenie, jemnosť a aktiváciu ventrálneho vetvenia nervového systému, ktoré je spojené s pocitom bezpečia vo vzťahu.

Krk a oblasť hlasu súvisia s vyjadrením. To, čo nie je vyslovené alebo prežité, často zostáva v tele ako napätie. Keď má človek prístup k svojmu hlasu, objavuje sa autenticita a jasnosť. V tomto kontexte má význam práca so zvukom, mantrou alebo vedomým hlasovým prejavom, pretože vibrácia priamo ovplyvňuje nervový systém a pomáha uvoľňovať nahromadené napätie.

Oblasť medzi obočím predstavuje schopnosť pozorovať. Tu sa vytvára odstup od automatických reakcií a vzniká priestor pre vedomie. Namiesto okamžitej identifikácie s myšlienkou alebo emóciou sa objavuje možnosť vnímať ich ako proces. Dych sa tu prirodzene spomaľuje a podporuje stav vnútornej tichosti a jasnosti.

Temeno hlavy a priestor nad ním sa spájajú skôr s kvalitou bytia než s konkrétnymi emóciami. Ide o skúsenosť priestoru, v ktorom sa všetko odohráva. V tomto zmysle nejde o reguláciu, ale o otvorenosť a prijatie.

Celý tento pohľad sa dá zhrnúť do jednoduchého princípu. Emócie nevznikajú v čakrách, ale prejavujú sa cez telo. Čakry môžu slúžiť ako mapa, ktorá pomáha orientovať pozornosť. Nervový systém je ten, ktorý rozhoduje o tom, čo je vnímané ako bezpečné alebo ohrozujúce. Dych je nástroj, ktorý tento systém ovplyvňuje, a pohyb alebo krija umožňujú energii, ktorá sa v tele aktivuje, aby sa integrovala. Vedomie potom vytvára priestor, v ktorom sa celý tento proces môže stať zrozumiteľným a uchopiteľným.

Takto sa emócie prestávajú javiť ako prekážka a začínajú byť vnímané ako informácia. Telo sa stáva miestom, kde sa táto informácia dá čítať, a dych mostom, ktorý umožňuje návrat k rovnováhe.

Návrat k sebe

Táto práca nie je o tom zbaviť sa emócií či ich potlačiť.
Je o tom naučiť sa ich počúvať.

Keď sa učíme zostať v kontakte so sebou, emócie sa menia z niečoho, čo nás ovláda, na niečo, čo nás vedie.

A práve tam začína skutočná zmena.

Táto práca sa dotýka viacerých úrovní od pocitu bezpečia v tele (koreň), cez prežívanie emócií (sakrálna oblasť), až po schopnosť byť v kontakte a autentický (srdce).

Kundalini Joga

Pranajáma - meditácia na regeneráciu

Sadni si do pohodlného sedu (Easy Pose) s jemným jalandhar bandh (zámok krku).

Pozícia očí: Zameraj pohľad ponad špičku nosa smerom do diaľky na zem a ešte ďalej – akoby do hĺbky Zeme.

Mudra: Uvoľni ruky pozdĺž tela. Potom ich prines pred hrudník, dlane smerujú k trupu. Lakte drž blízko pri rebrách. Spoj ruky po stranách dlaní a malíčkov. Roztiahni prsty a palce od seba. Ohnutím zápästí otoč dlane smerom nahor k oblohe.

Dych a mantra: Dych musí byť presný.
Nadýchni sa hlboko a pomaly cez jemne našpúlené pery. Zadrž dych na 4 sekundy (alebo na dĺžku jedného mentálneho cyklu mantry).

Saa Taa Naa Maa

Potom vydychuj silno nosom v 4 rovnakých impulzoch. Počas výdychu si v mysli opakuj mantru:

Saa Taa Naa Maa

Potom zadrž dych po výdychu na 2 sekundy alebo na dĺžku jedného mentálneho Wha-hay Guroo.

Čas: Pokračuj 11 minút. S praxou môžeš zvýšiť až na 31 minút.

Komentár

Toto je silná meditácia pre žľazový (endokrinný) systém. Je to „medicínska meditácia“. Jej účinky sú dostatočne silné na podporu tela v boji proti chorobám. Nenahrádza klasickú medicínu, ale aktivuje liečivé a preventívne schopnosti tela. Meditácia pôsobí najmä na žľazový systém, ktorý je strážcom tvojho zdravia.

Začni s týmto pránájámou opatrne a pomaly. Môže ťa uviesť do veľmi „rozšíreného“, snového stavu. Najlepšie je ju praktizovať pred spaním. Keď ju zvládneš, pochopíš, prečo jogíni a mudrci nazývajú dych energiou života.

Krija pre meditáciu a sebestačnosť

Sadni si s vystretou chrbticou a nohami natiahnutými rovno dopredu. Ruky sú rovnobežné so zemou a smerujú dopredu. Nadýchni sa a zakloň sa približne o 60 stupňov od zeme. Zadrž dych a zdvihni obe nohy čo najvyššie. Drž dych čo najdlhšie, potom vydýchni, nechaj ruky aj nohy klesnúť a predkloň sa, aby si chytil prsty na nohách.
Pevne potiahni za prsty a zostaň v tejto pozícii s normálnym dychom 11 minút.
Urob niekoľko hlbokých nádychov, potom sa znovu nadýchni, zakloň o 60 stupňov a zopakuj prvú časť cvičenia 3–4 krát.

Sadni si na päty a polož dlane na stehná. Ticho, ale dôrazne vyslovuj zvuk SAT, keď ohýbaš chrbticu dopredu, a NAM, keď sa pohybuješ dozadu. Zvuk bude pripomínať syčanie hada. Pokračuj v pohybe chrbtice stredným tempom 8 minút.
Potom sa 4-krát nadýchni a vydýchni. Uvoľni sa.

Sadni si vzpriamene s dlaňami spojenými a palcami prepletenými. Silno ich stlač, ale tlak smeruj do stredu hrudníka. Prenes celú váhu hornej časti tela do rúk a sústreď všetku mentálnu energiu do koreňa nosa.
Medituj v tejto pozícii 10 minút.

Sadni si vzpriamene a pohybuj pásom (trupom) zo strany na stranu v pravidelnom rytme. Pokračuj 3 minúty.

Začni rýchly pohyb chrbtice, pričom drž členky. Sústreď sa viac na pohyb dopredu než dozadu, aby každý pohyb vytváral jemný tlak na pohlavné orgány.
Úplne uvoľni telo. 3–5 minút.

Sadni si vzpriamene s rukami v gyan mudre. Sústreď sa na koreň nosa a otoč hlavu cez pravé rameno, pričom vyslov SAT NAM. Potom otoč hlavu cez ľavé rameno a vyslov WHA GURU. Pokračuj v pravidelnom rytme 11 minút.

Komentár

Prvou úlohou duchovného učiteľa je rozvíjať sebestačnosť u svojich študentov. Je to dôležité, pretože keď je pravda učenia skúšaná, kto je vlastne skúšaný? Skupina musí byť pevná a stabilná a to môže existovať len vtedy, keď je prítomná sebestačnosť v Pravde. Skupina musí mať jasnú a silnú žiarivosť. Tá je blokovaná strachom. Strach prichádza so závislosťou. Jediná prijateľná závislosť je úplná oddanosť Guruovi a múdrosti, ktorá vedie k sebestačnosti a rozpúšťa všetky strachy. Ak je tvoja sebestačnosť silná, si chránený ty aj tí, ktorí sú s tebou.

Táto séria podporuje sebestačnosť a zároveň aktivuje viacero fyzických oblastí tela. Prvé cvičenie nastavuje rovnováhu aury medzi severom a juhom. Zároveň vytvára tlak na pečeň, čím pomáha čistiť telo a posilňuje odvahu. Druhé a tretie cvičenie otvárajú energiu srdca – súcit a odovzdanie obmedzeného ega nekonečnej múdrosti. Štvrté cvičenie pracuje s pečeňou a piate vyrovnáva sexuálnu energiu. Posledné cvičenie je meditácia, ktorú možno predĺžiť až na 31 minút.

Pri otočení doprava reprezentuješ seba ako jednotnú identitu Pravdy. Pri otočení doľava sa tvoja opora presúva do nekonečnej múdrosti. Spojenie s Wha Guru prináša sebestačnosť ako jednotu v Sat Nam.

Meditácia

Rozvíjanie sebestačnosti (Develop Self-Reliance)

Buduješ svoje telo, myseľ, dušu aj osobnosť podľa svojho vlastného konceptu. Nedovoľuješ si byť slobodný. Byť. Tvoj dizajn, nastavenie, myslenie, predstavivosť – to všetko je vytvorené na to, aby niečím bolo, a ty tým môžeš aj „zomrieť“. Nie je to prirodzené. My o tom nevieme. Väčšina z nás žije v popieraní. Nezaujíma nás, či sme skutoční alebo nie. Chceme byť tým, čo nám vyhovuje.

Joga nie je o vytváraní pozícií. Joga je o tom, keď si vnútri zjednotený – nie vonku s nejakým bohom ani s učiteľom. Učiteľ ťa iba učí a vedie k svetlu. Musíš praktizovať tak, aby si sa mohol pochopiť zvnútra. V tebe sa môžeš spoznať. V tebe sa môžeš vidieť.

Musíš vidieť, čo robíš sám so sebou. Pretože ak sa nepoznáš – nevidíš sa, nepočuješ sa – potrebuješ priateľov. Dôverní priatelia ťa môžu zničiť rýchlejšie než nepriatelia. S nepriateľmi sú tvoje zmysly bdelé. S priateľmi nie. Máš len jedného strážcu – svoju intuíciu. Máš len jedného priateľa – svoju vnútornú mieru (kaliber). Máš len jedno posolstvo zo svojho vedomia – staň sa veľkým.

V prichádzajúcej dobe budú tí, ktorí praktizujú jogu, najviac užitoční. Sú dve najsilnejšie veci: mantra a meditácia. Mantra rozširuje extázu. Meditácia čistí myseľ. Potrebuješ oboje. Na čo je make-up, oblečenie, peniaze a lesk, ak nevieš, kto si? Musíš žiť s úctou k sebe. Bez úcty k sebe a sám k sebe je život zbytočný. Môžeš si oholiť hlavu, byť tvrdý, chodiť nahý alebo nosiť starožitné oblečenie, byť dobrý alebo zlý – ale máš úctu k sebe? Si nezávislý? Si slobodný? Rozumieš svojim hodnotám a cnostiam?

Joga nie je to, čo ti hovoria ľudia, čo čítaš v knihách alebo čo praktizuješ. Joga je uvedomenie si seba – rešpektu, dôstojnosti, božskosti a sebestačnosti. Dávam ti mantru a cvičenie, ktoré ťa k tomu vedú.

Cvičenie: Rozvíjanie sebestačnosti

Sadni si vzpriamene do sedu so skríženými nohami. Natiahni ruky dopredu vo výške ramien, rovnobežne so zemou, lakte mierne pokrčené. Dlani smerujú nadol, prsty roztiahnuté, pevné ako pazúry – to sú tvoje „antény“. Oči sú zatvorené.

Pohybuj rukami rytmicky dopredu a dozadu asi o 10–15 cm. Pohyb vychádza z ramien a pôsobí na hrudník a chrbticu. Spievaj mantru prosperity Har Har Har Har Gobinday (podľa Niranjan Kaur). Pokračuj 11 minút.

Na záver sa hlboko nadýchni, vystri a maximálne napni prsty, až sa ruky začnú triasť. Potom urob „cannon fire exhale“ (silný výdych). Opakuj ešte 2-krát. Uvoľni sa.

⸻

Pravidelná prax tohto cvičenia úplne zmení psychický tok tvojho tela. Budeš iný. Tvoje telo začne prijímať energiu z univerzálnej energie, ktorá sa nazýva Prakriti. A ako Purusha (čisté vedomie) a Purkha (večné bytie) rozkvitneš.

Telo je dar, aby si mohol vyžarovať a prijímať svetlo svojej duše. Keď to robíš, vesmír ti prináša, čo potrebuješ. Inak sa stávaš „bojovníkom o prežitie“ – „chcem toto, pracujem na tom“.

Máš len jednu vec a to svoj dych. Kto si, spoznáš len vtedy, keď spoznáš dĺžku a silu svojho dychu. Keď sa myseľ nezastaví a blázni, zadrž dych. V jednom okamihu zabudneš, čo si robil. Keď sa nadýchneš a zadržíš dych, myseľ sa dostane do rovnováhy. Keď vydýchneš a zadržíš dych vonku, myseľ sa stáva intuitívnou. Život je veľmi jednoduchý. Vydláždi si cestu k vlastnému poznaniu.

⸻

Mantra: Har Har Har Har Gobinday
(Guru Gaitri mantra so štyrmi „Har“)

HAR HAR HAR HAR GOBINDAY, HAR HAR HAR HAR, MUKANDAY
HAR HAR HAR HAR UDAARAY, HAR HAR HAR HAR APAARAY
HAR HAR HAR HAR HARIANG, HAR HAR HAR HAR KAREANG
HAR HAR HAR HAR NIRNAAMAY, HAR HAR HAR HAR AKAAMAY

Význam:
Har – Nekonečná Tvorivá sila života
Gobinday – Udržiavateľ
Mukanday – Osloboditeľ
Udaarey – Osvietiteľ
Apaarey – Nekonečný
Hariang – Ničiteľ
Kareang – Tvorca
Nirnaamay – Bez mena
Akaamay – Bez túžob

Táto mantra nastavuje myseľ na prosperitu a silu. Obsahuje osem aspektov Ja. „Har“ je prapôvodná tvorivá sila. Štvornásobné opakovanie „Har“ dáva silu všetkým aspektom a pomáha prelomiť bariéry minulosti. Premieňa strach na odhodlanie využiť a rozšíriť rezervnú energiu pupočného centra.

Privoláva vedenie a podporu a všetky sily prichádzajú k tvojmu pravému zámeru.
Táto mantra prináša prosperitu, šťastie a chráni pred nešťastím. Je to zvukový prúd, ktorý vytvára ochranný štít, prináša šťastie a odstraňuje nepohodlie a choroby. Je kľúčom k sebapozdvihnutiu.

Spievaj ju z pupka a počúvaj ju.
Každé slovo otvára čakru a vyživuje dušu, prináša pocit nesmrteľnosti.
Má silu prílivovej vlny, ktorá odplaví všetky bloky tvojej prosperity. Prináša bohatstvo, aj keď si myslíš, že si ho nezaslúžiš.

Har Har Har Har Gobinday

0:00

/1955.25331

1×

10-týždňový online program

Téma emócií je jednou z desiatich, ktorým sa venujeme v 10-týždňovom programe.
Každé stretnutie sa dotýka inej vrstvy – tela, nervového systému, vzťahov a vnútorných vzorcov.

Témy stretnutí

• Telo a bezpečie
• Emócie ako správy
• Hnev a sila
• Strach a kontrola
• Hanba a sebahodnotenie
• Vnútorný kritik
• Vzťahy a pripútanie
• Časti, ktoré prežívajú
• Túžba po zmene a nová identita