Pancha Sahita dych

Autor: Raasti | 05. máj 2025

Viac než len nádych a výdych

Keď sa povie dychová technika, väčšina ľudí si predstaví rytmické dýchanie v troch častiach: nádych – zadržanie – výdych. Ale jogová tradícia siaha hlbšie.

Pancha Sahita znamená „piate spojenie“ – dych rozdelený do piatich vedomých fáz, ktoré vytvárajú uzavretý, kruhový tok vedomia a energie.
V tomto priestore ide o vedomú koncentráciu a vnútorné precítenie cyklickosti života.

5 fáz dychu

1. Nádych (Púraka)
   Príjem prány, života, jemnosti. Otvorenie priestoru pre nové.
2. Zádrž po nádychu (Antara kumbhaka)
   Udržiavanie sily, rozžatie vnútorného ohňa, koncentrovaná prítomnosť.
3. Výdych (Rechaka)
   Pustenie, uvoľnenie, odovzdanie sa.
4. Zádrž po výdychu (Bahya kumbhaka)
   Dotyk prázdnoty, ticho pred pohybom, zrenie v tme.
5. Plynulý prechod – návrat
   Medzipriestor, ktorý nepatrí žiadnej fáze. Tu sa dych znovu narodí.

Ako cvičiť Pancha Sahitu správne

• Nájdite si tiché miesto.
  Sadnite si vzpriamene, nech je chrbtica uvoľnená, ale živá.
• Začnite s jemným rytmom.
  Napríklad 4–8–16–4 sekúnd (nádych – zádrž – výdych – zádrž).
• Akceptácia toho čo je
  Ak je výdych príliš dlhý, skráťte ho.
  Dych je umenie spomalenia.
• Vnímajte, čo sa deje medzi.
  Práve tie medzery medzi dychom sú bránou k tichu.
• Na záver zostaňte chvíľu v pokoji.
  Vnímajte účinok, nechajte telo prehovoriť.

Na čo slúži Pancha Sahita?

• Pomáha nervovému systému regulovať stres
• Zvyšuje vnímavosť k telu a emóciám
• Učí znášať ticho, prázdno a čakanie čo v bežnom živote často obchádzame
• Posilňuje vnútorné orgány, rozvíja koncentráciu
• Otvára priestor pre vedomé rozhodovanie namiesto automatických reakcií

Princíp: nádych – zádrž – výdych – zádrž
Každý rytmus smeruje vedomie inam. Každý dych je kľúčom k jednej bráne.

1. Dych ukotvenia a súcitu

Tento dych vytvára most medzi koreňovou čakrou a srdcom.
Stabilita a bezpečie (Múládhára) sa spájajú s láskou a dôverou (Anáhata).
Vhodné pri potrebe ukotvenia a citovej rovnováhy.
Podporuje: dýchanie, otvorenie hrudníka, súcit bez straty pevnosti.

Benefity:

• Posilňuje pocit ukotvenia a bezpečia v tele
• Otvára hrudník a zvyšuje pľúcnu kapacitu
• Podporuje súcit bez straty vnútornej hranice

Vedecké pozadie:
Dýchanie aktivujúce spodnú časť trupu a hrudníka stimuluje vagus nerv, čím sa spúšťa parasympatická regulácia. Tá znižuje stresové hormóny a zlepšuje srdcovú koherenciu. Zapojenie bránice aktivuje prepojenie medzi dolnou časťou tela a centrom hrudníka, čo znižuje pocit ohrozenia a zvyšuje pocit prepojenia.

2. Dych uvoľnenia a očisty

Emocionálne plynutie, uvoľnenie napätí vo vzťahoch a v trávení emócií.
Výdych je dlhý, čistí a uzemňuje.
Podporuje: detoxikáciu, spracovanie nevedomých emócií, tvorivú energiu.

Benefity:

• Pomáha spracovať potlačené emócie
• Znižuje napätie v tráviacom trakte a brušnej oblasti
• Podporuje prirodzené vylučovanie a detoxikáciu

Vedecké pozadie:
Dlhý výdych aktivuje parasympatikus a vedie k uvoľneniu napätia v autonómnom nervovom systéme. Výskumy ukazujú, že vedomé predĺženie výdychu znižuje aktivitu amygdaly, zodpovednej za stresovú reakciu, a podporuje emočnú reguláciu. Podporuje tiež pohyb lymfy a zlepšuje tráviace procesy.

3. Dych vnútornej sily

Posilňuje vôľu a schopnosť konať z vnútornej pravdy.
Záverečná dlhá zádrž buduje silu znášať nekomfort.
Podporuje: trávenie, odvahu, jasné smerovanie, metabolickú silu.

Benefity:

• Podporuje silu konať z vnútornej pravdy
• Zlepšuje trávenie a metabolizmus
• Posilňuje schopnosť znášať tlak a nekomfort

Vedecké pozadie:
Dlhá zádrž po výdychu zvyšuje toleranciu CO₂, čo vedie k väčšej fyziologickej odolnosti. V oblasti solárneho plexu sa sústreďujú nervové zakončenia ovplyvňujúce trávenie aj emocionálnu stabilitu. Tento dych reguluje činnosť nadobličiek a podporuje tvorbu tráviacich enzýmov.

4. Dych pravdy a transformácie

Dlhý nádych prináša pránu do centra vyjadrenia.
Tento dych pomáha očisťovať myseľ aj telo.
Podporuje: pravdivé vyjadrenie, očistu, prepustenie starého, jasnozrivosť.

Benefity:

• Uvoľňuje napätie v oblasti hrdla a hlasu
• Podporuje detoxikáciu cez črevá a dýchací systém
• Pomáha prepustiť staré vzorce myslenia a reaktivity

Vedecké pozadie:
Dlhý nádych vedie k aktivácii respiračných centier a väčšiemu príjmu kyslíka, čo zvyšuje jasnosť mysle. Oblasť hrdla je úzko spojená s vyjadrovaním emócií a autonómnou reguláciou. Dych stimuluje n. vagus v jeho krčnej vetve, čo vedie k harmonizácii telesného aj mentálneho systému.

5. Dych vnútorného priestoru

Stíšenie mysle, ponorenie do ticha.
Dlhá zádrž po nádychu vytvára vnútorný priestor, kde sa dotýkame bezpodmienečnej lásky.
Podporuje: srdcovú reguláciu, intuíciu, hlboký vnútorný mier.

Benefity:

• Utišuje myseľ a zvyšuje schopnosť byť v prítomnosti
• Podporuje reguláciu srdcového rytmu a emócií
• Otvára priestor pre bezpodmienečnú lásku a intuíciu

Vedecké pozadie:
Zádrž po nádychu vytvára jemný tlak na srdce a jeho nervové zakončenia, čo vedie k harmonizácii kardiovaskulárneho systému. Zvyšuje sa srdcová variabilita (HRV), čo je ukazovateľ psychickej odolnosti. Ticho v zádrži aktivuje mozgové centrá spojené s introspekciou, ako je precuneus a medial prefrontal cortex.

Ako praktizovať Pancha Sahitu

Pancha Sahita pozostáva z piatich rôznych dychových sekvencií, pričom každá pôsobí na inú časť tela, čakru a vedomú kvalitu.
Odporúčaná prax: 9 opakovaní každého dychu, čo trvá približne 6 minút na jeden dychový vzorec.

Môžeš si vybrať:
– Jeden dych denne podľa toho, čo potrebuješ (napr. uzemnenie, očistu, ticho...)
– Alebo prejsť všetkých 5 dychov ako celok čo trvá cca 30 minút

Pravidelná prax počas 45 – 90 dní môže priniesť:

• lepšiu reguláciu stresu
• prehĺbené vnímanie tela a emócií
• vyššiu nervovú stabilitu a reguláciu
• jemné zmeny v každodennom vnímaní
• dych je ako kľúč čo ťa vedie k inej bráne v tele

Pokiaľ máš záujem o nahrávku, kde je vedený celý proces dýchania, rád ju poskytnem.
Nahral som si ju a počas vlastnej praxe a často ju používal ako jemné vodítko k hlbšiemu ponoreniu sa do techniky.

Záver

Pancha Sahita je viac ako dych.
Je to spomalenie času, návrat k cyklu, ktorý nás drží pri živote.
Je to rozhovor medzi telom a tým, čo ho presahuje je to forma meditácie v pohybe, cyklický dialóg medzi telom a vedomím. Vedecké poznatky dnes potvrdzujú to, čo staré jogové tradície vedeli intuitívne: dych je mostom medzi telom, nervovým systémom, emóciami a mysľou. Vedome tvarovaný dych má schopnosť meniť náš vnútorný stav, podporiť liečenie a rozšíriť priestor pre vedomé bytie.